Jak Umiem Ćwiczyć ale diety nie mam bo niestety nie stac mnie na diete porządna .. po 2 staram sie jeśc duzo posiłków często spagetti jajecznica schab ziemiaki .. ale miejsza . Moze i to lepiej jak zamiast wagi rośnie mi mięsień .. ale wydaje mi sie ze to tylko pompa ..a nie potrzebna mi w sumei pompa tylko masa .. Pompa szybciej spadnie .. z [...]
Mieszanka studencka do wywalenia. Szynkę kupną zamień na kawałek pieczonego mięsa. Wybieraj też inne mięsa niż tylko kurczaka. Ryby z puszki też staraj się nie jeść codziennie. Póki nie masz w zaleceniach warzyw nie wliczasz. Z warzyw wliczasz jedynie strączkowe i korzeniowe (ziemniaki, marchew, pietruszka, seler). Nie przejmuj się posiłkami [...]
Milla u mnie to wiecej bylo strachu ze co inni pomysla, albo ze nie wytrwam a ja mialam swoj plan, mialam co jesc i dalam rade bez problemu:) Rozpisalam sobie juz miske na dzis chyba niezle wyszlo:) planuje trening po pracy oby wszystko wyszlo zgodnie z planem. Zastanawiam sie czy ten moj rozklad btw jest dobry? czy posilki dobrze rozkladam? czy [...]
[...] wszystkich Mam pewien problem, chciałbym przybrać na masie jednak nie mam czasu na siłowanie oraz basen. Pracuje codziennie fizycznie i bardzo szybka przemianę materii. Co jeśc najlepiej aby przy pracy fizycznej nabrać tkanki tłuszczowej. 190cm wzrostu i 70kg A po co Ci tkanka tłuszczowa ? Jeżeli pracujesz fizycznie to może uda Ci się złapać [...]
zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie około 2600kcal, ale jeżeli mam być szczery to nie mam pojęcia co mam i jak jeść, żeby mi wyszła taka ilość kcal. Bo to co tutaj umieściłem już mi się wydaje cała masą jedzenia. A i czy powinienem układać diete na 2600kcal czy np o te 600 mniej i układać na 2000kcal? Masz jakieś propozycję co można dodać do [...]
Trochę nieskładnie piszesz...Wspominasz w I poście, żę dopiero zamierzasz robić obwód, po czym piszesz dalej, że wcześniej robiłeś 26, a teraz 29 ( gdzie serie na maxa są tylko na V poziomie, więc musiałbyś drugi raz dojść do V poziomu-co jak już tak się trzymasz książki, jest niezgodne z instrukcjami autora. Powinieneś był pominąć V p.). Te [...]
Witam wszystkich Mam pewien problem, chciałbym przybrać na masie jednak nie mam czasu na siłowanie oraz basen. Pracuje codziennie fizycznie i bardzo szybka przemianę materii. Co jeśc najlepiej aby przy pracy fizycznej nabrać tkanki tłuszczowej. 190cm wzrostu i 70kg
lestat dobrze napisał, żę jak dobry towar to i raz na weekend w zupełności mu starczy jak to pierwszy raz, zastanawiam się tylko co tam masz. Druga kwestia, że u Ciebie kolego chyba coś z dietą nie halo, więc jak chcesz wejść na bombkę i jeść dale dużo węgli to może raczej to skończyć się negatywnymi efektami. Rada, pierw pomyśl o korekcie diety [...]
A co sądzicie o robieniu np samych pompek, podciągania, przysiadów i brzuszków? Mogę to robić w różny sposób, np pompki: -Zwykłe -Z szerokim rozstawem -Z wąskim rozstawem -na 1 ręce -Na podwyższeniu oczywiście na pięściach Podciąganie: -Nachwyt -podchwyt -zmienny chwyt -na plecy jeszcze unoszenie części barkowej w leżeniu na plecach(na [...]
Dzięki Obliques. Dziś byłam z powrotem na siłowni, na której robiłam pierwszy trening (tamten z trenerem) i na tej już zostaję. Męczyłam dziś dwóch innych trenerów, żeby patrzyli, czy dobrze technicznie robię hehehe:) Uwagi: Przysiady – trener powiedział, że robię dobrze, a jak zwróciłam uwagę, że przy samej końcówce siadu plecy mi się robią [...]
Witam Dziwicie się i śmiejecie z mojego tytułu tematu aczkolwiek jak przeczytacie co mam wam do powiedzenia to sami stwierdzicie, że nie łatwo mi ułożyć trening. Mianowicie mam 24lata na karku a karku nie widać }:-(. A tak na poważnie to jeżeli chodzi o moją historię treningu to można powiedzieć, że jestem ogólnorozwojowym laikiem. W roku 2006 [...]
Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]
juz lepiej to wyglada. powiem szczerze ze ja bym codziennie staral sie jesc ta sama ilosc kalorii. tutaj jednak z tego co wiem ludzie roznie robia. musisz na sobie zaobserwowac efekty bo na 100% nikt Ci nie powie co wyjdzie lepiej
tak sobie czytam i jako, ze oxe juz probowalem pare razy, roznych firm. biosiry akurat nie. ale u mnie bylo przede wszystkim - utrata potasu w organizmie (raz nawet przez przypadek polezalem sobie w szpitalu z 10h pod kroplowka z potasu i magnezu, dlugoby opowiadac %-) w magnezie nie bylo odchylu a potas byl ponizej dolnej granicy troche, no ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 179 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : odrzuciłem wszelakie słodycze i fast foody Cel : redukcja traknki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : raczej nie ma, tyle, że jestem nieco wybredny Stan zdrowia : brak zastrzeżeń Preferowane formy [...]
haha ja mam zawsze apetyt choc na redukcji pomagala mi jesc mniej . Ale na masie nic nie jest wstanie umnie zabic apetytu . Wydaje mi sie to kwestia tego co jesmy . Pewnie suchych piersi z makaronem durum czy brazowym ryzem bym za duzo nie zjadl ale na ziemniaki z pieca i stek zawsze sie znajdzie miejsce w kiszkach ;-P
Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]
Staram się, zawzięłam się, wolę zjeść samą cieciorkę niż nic lub cokolwiek śmieciowego. Dziś po zjedzeniu garści orzechów nie miałam już ochoty na podjadanie :) To chyba mój pierwszy w życiu dzień "zero cukru" Jestem z siebie dumna :) A co zjeść po późnym treningu? Czytałam gdzieś, że pija się 0,5l mleka, tu znowu nakazujecie ograniczyć nabiał, co [...]
co do cyklu masz tam kilka fajnych opcji- nie kombinuj czm wieksze kombiancje to slabsze efekty, blok wiekszy i kasa duza na cykl!! moja propozycja: 1-6meta 20-30mg dziennie( OD PIERWSZEGO DO SZOSTEGO TYG) 1-6enan 250 e5d ( co 5 dni) 7-13enan 500 ew ( 500 tyg/ rozbite na 2 strzały pon i czwartek) I tyle prosto i bez kombinacji. Nie obrazaj sie [...]
Testosteron Prolongatum efekty.
